Il diario di allenamento.
Il diario è uno strumento importante per ciascun sportivo che segua un programma di allenamento: esso consente di analizzare con efficacia l'andamento del workout e capire quali elementi possono essere migliorati.
Molti parametri possono essere registrati ed essi possono essere diversi a seconda del tipo di allenamento che stiamo effettuando.
I parametri che possiamo prendere in considerazione sono :
frequenza dell'allenamento : è fondamentale, sopratutto se ci alleniamo in casa da soli, cercare di rispettare il programma di allenamento che ci siamo prefissati di seguire. Se ad esempio, abbiamo stabilito di eseguire 4 allenamenti settimanali avere a disposizione un diario può aiutarci a verificare se la frequenza dell'allenamento è adeguata o meno ed, inoltre, sapere che dobbiamo “mettere una x” su quel particolare giorno della settimana in cui dobbiamo allenarci può essere uno stimolo sufficiente a far si che non si salti l'allenamento. Allenandoci in casa è più frequente tendere ad allenarsi meno di quanto ci siamo prefissati inizialmente : il diario è un metodo non secondario che può aiutarci a mantenere una buona frequenza di allenamento
carichi di allenamento : in un allenamento con i pesi è fondamentale considerare l'andamento della nostra performance sportiva. Prenderemo quindi in considerazione il numero di set, il numero di ripetizioni ed il relativo carico sollevato. Può essere sufficiente, in questa analisi limitarsi alla registrazione “giornaliera” dei dati relativi agli esercizi base e limitarsi ad una registrazione settimanale o quindicinale dell'andamento dei carichi degli esercizi complementari. Ad esempio, considerando l'allenamento dei pettorali sarà sufficiente registrare giornalmente l'andamento della performance sulle distensioni su panca piana e limitarsi alla registrazione settimanale/bisettimanale di altri esercizi come ad esempio le aperture su panca piana con manubri
tecniche utilizzate : possiamo indicare quali tecniche stiamo utilizzando per aumentare l'intensità dell'allenamento in modo da avere sempre sotto controllo i periodi di massima intensità e poterli alternare con periodi di recupero attivo
assunzione di integratori : avere a disposizione un promemoria di quali e in quali dosi stiamo utilizzando integratori può essere importante per valutare se essi stanno avendo gli effetti sperati in relazione ai risultati che stiamo ottenendo
tempo totale di allenamento : verificare quanto tempo dedichiamo complessivamente all'allenamento, indicando i tempi di recupero e cercando di minimizzare i “tempi morti” in modo che il tempo di recupero tra le serie e gli esercizi non sia eccessivamente dilatato
dare un giudizio personale all'allenamento : un buon modo di indicare quale sensazione soggettiva ci abbia dato il singolo allenamento può essere utile, sopratutto se ci si allena in casa, per cercare di individuare quegli elementi che maggiormente rendono gratificante il nostro allenamento quotidiano
Nella stesura di un diario di allenamento sarebbe opportuno considerare la necessità di valutare ad intervalli di tempo regolari (ad esempio, all'inizio di ogni mese o di ogni 4-5 cicli completi di allenamento) l'andamento dei risultati della performance sportiva.
A seconda del tipo di obiettivo che ci siamo prefissati possiamo stabilire degli elementi significativi di valutazione:
nel caso il nostro obiettivo, sia ad esempio, una performance da powerlifting sarà opportuno valutare le performance sui seguenti esercizi : distensione su panca, squat e stacco. Certamente, questi dati andranno messi in correlazione con il nostro peso corporeo quindi potremo affidarci alla tabella Sinclair o simili per avere una valutazione oggettiva della nostra performance;
nel caso il nostro obiettivo, sia l'aumento di massa muscolare sarà opportuno valutare l'andamento del peso corporeo e, certamente, questo dato andrà posto in correlazione alla valutazione della percentuale di grasso corporeo, altrimenti valuteremo non l'aumento di massa muscolare ma l'andamento della massa grassa
nel caso il nostro obiettivo sia un miglioramento delle capacità aerobiche potremo pensare alla possibilità di valutare ad intervalli di tempo regolari vari test che valutano le performance da questo punto di vista.
In conclusione, il diario di allenamento può essere uno strumento ideale per monitorizzare l'allenamento, valutare i risultati e sopratutto minimizzare gli errori e rendere efficace il workout.
Buon allenamento e sportivi saluti a tutti.
